אימונים מומלצים - יתרונות וחסרונות
כל אחד כבר יודע שלא משנה איזה סוג של ספורט או אימון עושים, לא משנה אם עושים אותם בבית, בחוץ או בחדר כושר, היתרון הגדול ביותר שיש לזה הוא עתיק יומין; ממש כפי שמתואר במשפט: ”נפש בריאה בגוף בריא”
כל אחד כבר יודע שלא משנה איזה סוג של ספורט או אימון עושים, לא משנה אם עושים אותם בבית, בחוץ או בחדר כושר, היתרון הגדול ביותר שיש לזה הוא עתיק יומין; ממש כפי שמתואר במשפט: "נפש בריאה בגוף בריא".
קבלו מידע, יתרונות וחסרונות על 5 סוגים של אימונים נפוצים ומומלצים.
אימון אירובי:
יתרונות:
- הוא עוזר בשריפת שומן ובהפחתת אחוז הרקמה השומנית;
- הוא מביא לירידה במשקל;
- הוא עוזר לעבודה יעילה של המערכת המטבולית;
- הוא עוזר בהפחתת לחץ דם;
- הוא תומך בפיתוח סיבולת לב-ריאה;
- וזו רק רשימה חלקית…
חסרונות:
- לא כל אחד יכול לעשות אימון אירובי, מסיבות של גיל, מצב רפואי וכו’;
- יש צורך להתאים את הפעילות באופן אישי.
אימון כוח:
יתרונות:
- מניעת איבוד מסת שריר;
- עלייה במסת שריר;
- השפעה טובה על הטונוס השרירי;
- תמיכה במערכת חילוף החומרים;
- תמיכה בחיזוק וצפיפות העצמות.
יתרונות חשובים אלה משלימים את אלו של אימון אירובי. שילוב ביניהם הוא אופטימלי החסרונות של אימון כוח דומים לאלו של האימון האירובי - בעיקר הצורך בהתאמה ובהדרכה אישית.
ישנם סוגי אימונים שיכולים להתאים לכל אחד בכל גיל, בכל מצב רפואי ובכל רמה כמו:
פילאטיס:
זהו אימון גופני דינמי שעוזר לחזק את השרירים תוך כדי שילוב כל מערכות השרירים בגוף, תוך התמקדות בשרירי הליבה של הגוף - שרירי הבטן, החזה והגב. הטכניקה בנויה על היחס שבין נשימה לשליטה על מרכז הגוף, תוך שימת דגש חזק על היציבה.
היתרונות של פילאטיס:
- שיפור בעיות ביציבות;
- שיפור הגמישות;
- שיפור הכושר וקלות התנועה;
- הגברת המודעות לגוף;
- שיפור מצב המפרקים.
יוגה:
זו צורת אימון מתאימה לכולם. זו פעילות כושר ובריאות עתיקת יומין, שהפכה לפופולרית בעולם כולו.
היתרונות של יוגה:
- חיזוק השרירים והעצמות;
- שיפור גמישות המפרקים וחוליות הגב;
- חיזוק הלב ומערכת הדם;
- שיפור מערכת הנשימה;
- שיפור בתפקוד המוח והמודעות.
החסרון של שתי שיטות אלו שיש צורך ללמוד אותן עם מאמן מקצועי, ומומלץ לעשות אותן במשך תקופה בחדר כושר בראשון לציון, בסטודיו בתל אביב וכד’. לאחר מכן אפשר לתרגל בבית לבד.
אימון על בסיס משקל גוף:
בשנים האחרונות התפתחו אימונים רבים המבוססים על משקל הגוף כמו למשל אימון TRX. זהו אימון המבוסס על רצועת כושר שמתפצלת לשתי רצועות עם טבעות אחיזה נוחות. בעזרת הטבעות הללו ניתן לבצע מגוון עצום של תרגילים בדרגות קושי משתנות. אלו תרגילים המבוצעים כנגד משקל הגוף.
היתרונות שיש לאימון trx:
- עוזר לשרוף קלוריות ושומנים;
- עוזר לחיטוב הגוף;
- עוזר לשיפור איזון הגוף;
- עובד על שרירי הליבה;
- עוזר לגמישות הגוף.
החסרונות הם בעיקר שיש צורך ברצועות trx או רצועות כוח דומות על מנת להתאמן. מומלץ להתחיל להתאמן אחרי קבלת הדרכה.
בקצרה
יש כיום סוגים רבים של אימונים וכל אחד צריך לבדוק מה האימון שהכי מתאים עבורו, שהכי יהנה אותו אבל שגם יאתגר אותו להשיג את התוצאות הרצויות. כל אחד גם צריך לבדוק מהי המסגרת המתאימה ביותר.
אבל מה שהכי חשוב זה להתאמן ולשמור על הגוף ועל הנפש.
