איך משמרים את המשקל לאחר סדנת הרזיה? / לידור מטלון
שילה מראשל”צ שואלת: ”איך משמרים את המשקל לאחר סדנת הרזיה? בעבר השתתפתי בסדנה של קופ”ח רזיתי 6 קילו אך עם תום הסדנה המשקל עלה בחזרה.” לתשובתה של מאמנת הכושר והתזונה לידור מטלון, כנסו.
איך משמרים את המשקל לאחר סדנת הרזיה?
שילה, תושבת ראשל"צ
איך משמרים את המשקל לאחר סדנת הרזיה? בעבר השתתפתי בסדנה של קופ”ח רזיתי 6 קילו אך עם תום הסדנה המשקל עלה בחזרה.
תשובת המומחית:
סדנת הרזיה שמתבצעת ע"י תזונאית קלינית מקצועית ואנשי המקצוע הנכונים צריכה להעניק כלים לאורח חיים בריא, דרכים להתמודדות מול הקשיים והנפילות שאנו חוות מידי פעם ובעיקר צריכה ליצור אצלנו הרגלי אכילה נכונים יותר להצלחה בדיאטה.
ניכר כי במקרים רבים לאחר סדנת הרזייה, חלק מהמשתתפים מרגישים לבד- כלומר, קבוצת התמיכה בסדנה כבר איננה, אין מי ’שיישב על הראש’, אין מי שימדוד וישקול אותנו כמידי שבוע, אין עם מי לשתף בקשיים ובנוסף, אין את התחרות הסמויה שהייתה קיימת לנו בסדנה. ולכן, המטרה שהייתה לנו כלכך ברורה בסדנה כעת היא כבר לא מול העיניים. והתחושה שהמטרה קצת ’הלכה לאיבוד’.
אני ממליצה לחזור לתפריט שקיבלת מהתזונאית הקלינית בסדנה וכדי שתצליחי ליישם אותו אני רוצה שתציבי לעצמך מטרה ריאלית. כלומר, גם אם יש לך מטרה בראש- קחי דף ועט ותרשמי בבקשה את המשקל שלך בו הרגשת שאת אוהבת את עצמך ומרגישה נפלא!!!
המשקל בו הרגשת שאת ’על גג העולם’ ואף אחד לא יכול עלייך!!!
תירשמי את המספר הזה, ותשמרי את הדף במקום נגלה לעין- ביומן / בארנק...
לאחר מכן, תעשי לך רשימת קניות עם המוצרים המופיעים לך בתפריט- כך שלא יחסר לך דבר! כל מה שכתוב בתפריט- קיים לך זמין בבית.
כעת, כל מה שנותר לעשות הוא לא להתעצל-
להכין מראש את הארוחות שלך, אם יש צורך אז לקחת בקופסא לעבודה כדי שלא יקרה מצב שלא אכלת מספר שעות ברצף.
להקפיד על אכילה כל 3 שעות גם אם את לא רעבה, על לקיחת בקבוק מים לעבודה ותמיד לשתות לפני כל ארוחה, לא לשכוח להתפנק מידי שבוע באוכל שאת אוהבת כי גם את צריכה את הפינוק ובלעדיו יהיה מאוד משעמם.
כך תצרי לעצמך אורח חיים בריא וקבוע כאשר תגווני בארוחות שלך כמה שאפשר, רק כך ניתן לשמור על הדרך לאורך זמן ולא להתייחס לזה כאל ’סדנה’ זמנית.....
מאחלת לך המון בהצלחה :)
לידור מטלון, תזונה וכושר, ראשל"צ והסביבה
