כיצד לשפר את הריכוז בעת הקריאה
תושבת העיר פונה לשרה ברקוביץ, מנהלת פורום בתחום אימון קשב באמצעות תנועה, בשאלה: ”שרה שלום אני לא מצליחה לקרוא ספר יותר מ10 דק כל פעם הפלא מסית לי את תשומת הלב. האם יש לי הפרעת קשב, איך אני יכולה לקרוא לאורך זמן ושהמסכים לא יסיתו לי את הקשב, תודה”. לתשובת המומחית- כנסו
שלום מלכה, יקרה!
תודה על השאלה.
בימים אלה בהם אנו חשופים למסיחי דעת רבים וגם לדאגות בנוגע לוירוס הקורנה כולנו יכולים להרגיש כמו בהפרעת קשב.
אגב, מאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז-לעיתים יצליחו לקרוא ולאורך זמן אם הנושא מעניין אותם מאוד. (זו הפרעה מתעתעת).
לכל אחד מאיתנו יש סגנון למידה אישי ומיוחד. חשוב לברר מהו ולאפשר לנו את התנאים הטובים ביותר עבורינו: לקרוא במקום שקט או עם מוסיקה ברקע? כאשר אני יושב או שוכב, נמצא בחדרי או במרפסת וכו’.
מומלץ להיזכר במצב בו הצלחת להתרכז ולאורך זמן ולבחון מה היה שם שעזר לך להיות במצב הזה.
המוח אוהב תנועה והפסקות. קריאה יעילה היא קריאה בה לאחר שסיימנו אנו זוכרים מה קראנו.
הזכרון הוא פונקציה של טיב הקשרים בין תאי העצב (הנוירונים) במוחנו ומספרם. הקשרים מתחזקים ומתרבים ככל שהדם זורם בגופנו. מגיע דם עם חמצן נקי למוח-מה שמאפשר לקשרים להיווצר.
על מנת להיות מרוכזים עלינו להיות בתנועה (לפני הקריאה)
וגם לאפשר הפסקות של 2-3 דקות(שתיית מים, קפה, הליכה לשירותים) לאחר כל 20-25 דקות.
אנו יכולים בסה"כ לחזור על קריאה והפסקה לא יותר מ-4 פעמים.
הצעתי היא: לנוע מספר דקות לפני שמתחילים לקרוא (הצלבות, קפיצות, הליכה מהירה...)
לשתות מים לאורך זמן הקריאה ולאפשר הפסקות...
מקווה שעזרתי! בהצלחה!
בברכה, שרה.
יש לכם עוד שאלות לשרה ברקוביץ - פורום המומחים של mcity, מאמנת לקשב באמצעות תנועה? כנסו!
שרה ברקוביץ 050-6278781 הפייסבוק שלי
