איך ניתן לשמור על איזון פנימי בתקופת מלחמה
בתקופה כמו זו שבה הכל מתערער איך נוכל לשמור על איזון כדי לא לקרוס נפשית ופיזית? על כך בטור החשוב הבא...
בימים אלה, בהם המתח והחרדה מלווים חלק ניכר מאיתנו ולעיתים חלקינו מאבדים את
האחיזה בעצמנו, הפיתרון הוא לעצור ולהתנתק לרגע קט מהמציאות אותה אנו חווים.
התשובה נשמעת לא מובנת ואולי אף תיאורטית.
כיצד נבצע זאת?
ע"י התמקדות בכאן ובעכשיו.
מה משמעות המשפט?
יש להתמקד בעצמים סביבנו - ריצפה, מנורה, כיסא וכל חפץ אחר המצוי סביבנו, ולתאר את האוביקט לפרטיו.
לחליפין ניתן להתמקד בעצמנו כעת - לדוגמה נתמקד בנשימה -
כיצד נכנס האויר לריאות וכיצד הוא יוצא, על מה אנו יושבים, ומה אנו חשים בנק’ המגע עם המושב.
על מה אנו עומדים ומה התחושה בנקודת המגע עם הרצפה? וכו’.
המטרה לנתק ולו לרגע, את החשיבה השלילית ולהתמקד בתחום אחר.
לאחר רגיעה ולו נקודתית, יש לחשוב על מעשים אותם ביצענו באחריות, באומץ, בנחישות ועוד.
רצוי לאסוף אירועים רבים ככל האפשר ולרושמם, ע"מ שנוכל להתמקד בהם מס’ פעמים ביום.
יש לקרוא כל סיפור וסיפור ולהתמקד בתכונות העוצמתיות שגילינו באירוע.
נשאל את עצמנו לאור התנהלותנו, מהן החוזקות אותן גילינו בפעילותנו ונרשום אותן.
חוזקות אלה יש לחזק, להאדיר ולהגביר, על מנת להעצים את תכונותינו החיוביות
ולעורר בנו תחושת עוצמה פנימית.
חוזקות אלה יש לומר בקול - "אני בעל תושיה", "אני חזק ומסוגל לסייע לזולת", "אני מתמודד עם לחץ" וכו’.
לאחר מס’ תרגולים, ואמירת חוזקותנו, הביטחון עשוי להשתפר, גם אם חלקי.
ככל שנספר לעצמנו יותר ויותר אירועי יכולת, נדבר לעצמנו ונכיר בעוצמתנו וביכולותנו,
נוכל לאט לאט להתחזק ולהתמודד עם המצב.
אם אין באפשרותינו לבצע זאת, רצוי להעזר באיש מקצוע.
יש לכם עוד שאלות להלל שינפלד אימון, טיפול, הנחיה.? כנסו!
053-4674046
